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Comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras

Céline CARRET LEMBLIN — Mon, 30 Jun 2025 12:50:34 +0000

Comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras ?

Dans cet article :

Introduction
Comprendre la différence entre masse musculaire et masse grasse
Pourquoi on peut prendre du gras et peu de muscle : les facteurs cachés
Les piliers d’une prise de masse musculaire
Conclusion

I. Comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras - Introduction :

Prendre du muscle sans stocker de gras : voilà un objectif que partagent de nombreuses personnes actives.

À l’approche de la cinquantaine, on souhaite avant tout rester en forme, préserver sa masse musculaire et continuer à vivre pleinement son quotidien — sans les courbatures ni les chutes d’énergie.

Mais comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras ?

La clé réside dans une hygiène de vie globale, à la croisée de l’alimentation, de l’exercice physique ciblé et du repos.

Contrairement à certaines idées reçues, ce n’est pas en mangeant plus que l’on développe du muscle mais en mangeant mieux, en bougeant de manière adaptée et en apportant à son corps les nutriments dont il a réellement besoin.

Il existe aujourd’hui des solutions naturelles, à base de protéines de qualité, d’acides aminés et de plantes, qui soutiennent cet équilibre subtil entre gain musculaire, énergie durable et silhouette tonique.

Parmi elles, le complément LoriSport® s’intègre parfaitement dans une approche de bien-être globale, sans prise de masse grasse

II. Comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras - comprendre la différence entre masse musculaire et masse grasse :

Avant de chercher à construire du muscle sans graisse, encore faut-il comprendre la différence entre les deux.

Ce chapitre vous éclaire sur les mécanismes qui se jouent dans votre corps et pourquoi il est important de préserver un équilibre.

A. La masse musculaire, un tissu actif :

La masse musculaire est composée de fibres contractiles qui permettent le mouvement, la force, et la posture.

Elle est considérée comme un tissu « actif » car elle utilise de l’énergie, même au repos.

Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme de base est élevé, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories au quotidien.

Le muscle intervient également dans la fonction normale du taux de sucre dans le sang et dans la prévention des chutes chez les personnes âgées.

Il est donc essentiel pour la vitalité globale, quel que soit l’âge.

Pour aller plus loin dans la récupération musculaire, retrouvez notre article “Comment accélérer la récupération musculaire”.

B. La masse grasse, une réserve d’énergie :

La masse grasse, ou tissu adipeux, joue un rôle de stockage de l’énergie sous forme de lipides.

Elle est indispensable à certaines fonctions : production hormonale, protection des organes, isolation thermique.

Cependant, en excès, elle devient problématique, notamment lorsqu’elle est localisée autour des organes (graisse viscérale), car elle favorise le risque de soucis cardiovasculaires, de diabète et d’inflammations chroniques.

C. Pourquoi il ne suffit pas de “manger plus” pour prendre du muscle :

Beaucoup pensent qu’il suffit de favoriser les calories pour prendre du muscle.

Or, sans une stratégie adaptée, ce surplus énergétique peut surtout se transformer en masse grasse.

Prendre du muscle nécessite un stress mécanique (l’entraînement), un apport suffisant en protéines et en micronutriments ainsi qu’une récupération adéquate.

Une alimentation hypercalorique mais pauvre en protéines et en entraînement spécifique mènera davantage à une prise de gras qu’à un développement musculaire.

III. Comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras - Pourquoi on peut prendre du gras et peu de muscle : les facteurs cachés :

Comprendre pourquoi on prend plus facilement du gras que du muscle, permet d’adapter son hygiène de vie.

Voici les causes les plus fréquentes d’un déséquilibre entre prise de muscle et prise de gras.

A. Une alimentation déséquilibrée

Un excès de glucides raffinés, de sucres ajoutés et de graisses saturées génère souvent une prise de poids sous forme de graisse, surtout si les apports en protéines de qualité et en fibres sont insuffisants.

Les aliments ultra-transformés, pauvres en nutriments et remplis d’additifs, perturbent les signaux de satiété et génèrent une surconsommation.

Le manque de mastication joue aussi un rôle : mâcher permet non seulement de mieux digérer mais aussi d’envoyer des signaux de satiété au cerveau.

B. Un entraînement mal ciblé :

Faire uniquement du cardio ou des activités de faible intensité sans résistance musculaire ne stimule pas suffisamment la croissance musculaire.

Résultat : vous brûlez peut-être des calories mais vous ne construisez pas de muscle, ce qui impacte votre métabolisme à long terme.

Nous verrons juste en dessous comment optimiser son entraînement pour progresser en développant du muscle et en récupérant mieux.

C. Le stress et le manque de sommeil :

Le stress chronique et un mauvais sommeil influencent la production de cortisol, hormone qui favorise le stockage de graisse, surtout abdominale.

De plus, le manque de sommeil perturbe les hormones de la faim (ghréline, qui impacte l’appétit, et leptine, qui assure la fonction normale de la satiété), impactant les envies de sucre et de gras.

Le stress entretient aussi un état inflammatoire chronique, nuisible à la récupération musculaire.

On sait également que sur le long terme, le cortisol a un effet inflammatoire de bas grade sur l’organisme de manière générale.

À l’inflammation peuvent s’ajouter des micro-déséquilibres hormonaux, compliquant la progression musculaire.

D. Le vieillissement naturel :

À partir de 40 ans, le corps perd progressivement du muscle (sarcopénie), à moins de le stimuler activement par l’entraînement et une alimentation adaptée.

Sans action, la masse grasse prend le relais, même si vous mangez comme avant.

Mais ce n’est pas une fatalité : avec des leviers adaptés (alimentation, sport, récupération), vous pouvez soutenir votre masse musculaire, tout en évitant les excès de graisse.

Découvrez maintenant nos solutions pour cela dans ce prochain chapitre.

IV. Les piliers d’une prise de masse musculaire :

Ici, nous passons à l’action.

Découvrez les fondements d’un mode de vie qui favorise une prise de muscle sans prise de graisse.

Cinq piliers sont à retenir : alimentation, entraînement, récupération, gestion du stress et soutien naturel.

A. Une alimentation riche en protéines naturelles et en micronutriments :

Les protéines sont les briques essentielles du muscle.

On recommande environ 1,2 à 1,6 g de protéines par kilo de poids corporel pour favoriser la synthèse musculaire, en privilégiant les sources naturelles : œufs, légumineuses, poissons, tofu, graines ou encore collagène.

Et pensez aux acides aminés essentiels (comme la leucine, la valine ou l’isoleucine) qui sont indispensables à la synthèse musculaire : on les retrouve dans les œufs, le quinoa ou le soja.

Une source riche en vitamine C, comme l’acérola, contribue également à la formation normale du collagène, essentiel au bon fonctionnement des muscles, des os et des cartilages.

Les légumes jouent aussi un rôle clé : riches en antioxydants, en fibres et en minéraux (notamment magnésium et potassium), ils soutiennent la récupération, préviennent l’inflammation et favorisent l’équilibre acido-basique.

Voici un exemple de repas simple :

Quinoa aux pois chiches et légumes sautés (brocoli, poivron, courgette)
Un filet d’huile de colza (riche en acides gras essentiels)
Un smoothie à la banane, lait végétal enrichi en calcium et une cuillère de poudre de protéines naturelles

Voici également une recette de bowl post-entraînement : quinoa + lentilles corail + œuf mollet + épinards frais + avocat + graines de chanvre + filet de jus de citron.

Pour aller plus loin, retrouvez nos “Vitamines et minéraux pour récupération musculaire” dans notre article !

B. L’entraînement en résistance, clé du développement musculaire :

Les sports de résistance (musculation, exercices au poids du corps, élastiques) créent des micro-lésions dans les fibres musculaires qui vont se réparer et s’adapter en devenant plus fortes.

L’idéal est de pratiquer 2 à 4 fois par semaine, en variant les groupes musculaires et en progressant dans les charges.

Nos conseils :

Varier les groupes musculaires.
Ne pas négliger les exercices polyarticulaires (squats, tractions, pompes, gainage).
N’oubliez pas de vous échauffer et de bien respirer.

C. Le rôle fondamental du repos et du sommeil :

C’est pendant la nuit que vos muscles se reconstruisent.

Un sommeil de qualité favorise la sécrétion d’hormones anabolisantes comme l’hormone de croissance.

Le manque de sommeil influence la faim, impacte la motivation à l’effort et favorise la prise de gras.

Nos conseils pratiques :

Dormir 7 à 9h par nuit.
Limiter les écrans avant de dormir.
Tester la Fast Nap (sieste éclair) de 10 à 20 minutes après le déjeuner pour booster la récupération.

D. La gestion du stress et des émotions :

Le stress chronique maintient un niveau élevé de cortisol qui bloque la prise de muscle, favorise les fringales et épuise l’organisme.

La pratique régulière de la respiration, du yoga, de la méditation ou encore de la marche en pleine nature soutient un équilibre global et durable.

Voici nos tips :

La cohérence cardiaque avec musique guidée.
Le journaling de fin de journée pour libérer les tensions.
Les balades silencieuses en nature pour apaiser le système nerveux.

Retrouvez également nos aliments anti-stress dans notre article “Aliments anti-stress”

E. Lorisport^® : une formule complète pour soutenir récupération et performance :

Intégrer un complément bien formulé peut soutenir vos efforts, surtout si vous avez une activité physique régulière ou êtes en période de convalescence.

C’est là qu’intervient notre complément LoriSport®.

LoriSport® est une poudre à diluer, qui combine :

Du collagène hydrolysé, protéine structurelle soutenant les tissus (muscles, articulations, peau).
Des acides aminés essentiels, directement impliqués dans la synthèse protéique.
De l’acérola, source naturelle de vitamine C qui contribue à la formation normale de collagène pour assurer le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins, peau, os et cartilages ainsi qu’à la réduction de la fatigue.
Du magnésium, contribuant à une fonction musculaire normale.

Elle est idéale pour les sportifs, les personnes actives souhaitant préserver leur masse musculaire et celles qui veulent optimiser leur récupération sans prise de gras.

Une solution simple, naturelle et complète pour un quotidien actif et équilibré.

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V. Comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras - Conclusion :

Prendre de la masse musculaire sans prendre de gras, c’est possible — à condition de faire des choix adaptés à votre situation.

Comprendre son corps, l’écouter, lui apporter ce dont il a besoin et respecter ses rythmes : voilà les piliers d’une transformation physique durable et harmonieuse.

Alimentation adaptée, entraînement régulier et compléments de qualité comme LoriSport® peuvent vous accompagner, à tout âge de la vie.

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Comment agir contre la fatigue ?

Céline CARRET LEMBLIN — Tue, 29 Oct 2024 19:00:00 +0000

Comment agir contre la fatigue ?

Dans cet article :

I. Introduction

II. Comment expliquer la fatigue ?

III. Les causes principales de la fatigue

IV. Agir contre la fatigue avec des solutions naturelles

V. Conclusion

I. Comment agir contre la fatigue - Introduction

La fatigue est un souci omniprésent dans notre quotidien, affectant à la fois notre efficacité personnelle et la qualité de nos relations avec nos proches.

Lorsqu’elle prend trop de place dans notre quotidien, il est normal de vouloir chercher des solutions afin de mieux comprendre comment agir contre la fatigue.

Que vous soyez responsable de votre famille ou de votre entourage, il est crucial de comprendre les causes sous-jacentes de la fatigue et d’explorer des solutions naturelles pour y remédier.

La fatigue n’est pas seulement un signe de surmenage ou de manque de sommeil, elle peut révéler des déséquilibres plus profonds de votre organisme.

Cet article explore les différentes causes de la fatigue et vous propose des solutions naturelles pour comprendre comment ne plus être fatigué pour atteindre énergie et vitalité.

II. Comment agir contre la fatigue - Comment expliquer la fatigue ?

La fatigue est un état de baisse de l’énergie, de la vitalité ou de la capacité à fonctionner physiquement ou mentalement.

C’est une sensation d’épuisement ou de faiblesse qui peut affecter à la fois le corps et l’esprit.

Elle peut être temporaire et liée à des facteurs spécifiques (comme une journée de travail intense ou une mauvaise nuit de sommeil) ou elle peut être chronique et durer pendant une période prolongée.

Il existe différentes formes de fatigue et chacune peut être causée par des facteurs variés, affectant le corps et l’esprit de manières différentes.

A. Fatigue physique :

La fatigue physique se caractérise par une sensation de faiblesse ou d’épuisement musculaire, souvent accompagnée d’une baisse de la force et de la capacité à accomplir des tâches physiques.

Contrairement à la fatigue mentale, la fatigue physique touche directement le corps et les muscles. Elle peut survenir après une activité intense ou prolongée mais aussi dans des situations où l’organisme est mis à rude épreuve, même sans exercice physique évident.

Lorsqu’ils sont sollicités, les muscles utilisent de l’énergie sous forme d’ATP (adénosine triphosphate). En cas d’effort prolongé, les réserves d’ATP peuvent s’épuiser et le muscle commence à accumuler des sous-produits métaboliques comme l’acide lactique, provoquant une sensation de brûlure et de fatigue.

L’organisme utilise principalement deux systèmes pour produire de l’énergie : le système aérobie (utilisant l’oxygène) et le système anaérobie (sans oxygène). Lorsque le système anaérobie est utilisé, notamment lors d’efforts intenses, les réserves énergétiques s’épuisent plus rapidement ce qui contribue à la fatigue.

B. Fatigue mentale :

La fatigue mentale se traduit par un épuisement cognitif qui affecte les capacités intellectuelles et émotionnelles.

Contrairement à la fatigue physique, la fatigue mentale impacte la concentration, la mémoire, la capacité à résoudre des soucis et la gestion des émotions.

Le cerveau utilise environ 20 % de l’énergie totale produite par l’organisme, même au repos.

Lors d’activités mentales intenses comme la prise de décisions complexes, la résolution de soucis, ou la concentration prolongée, la demande en énergie cérébrale est plus forte. Au fil du temps, cette surcharge peut épuiser les ressources énergétiques du cerveau, générant une altération des performances cognitives.

La fatigue mentale peut également être liée à l’épuisement des neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et l’acétylcholine qui sont responsables de la transmission des signaux entre les neurones. Lorsque ces substances chimiques sont épuisées ou déséquilibrées, les fonctions cognitives ralentissent et le cerveau devient moins efficace pour traiter l’information.

Les signes de fatigue mentale incluent des difficultés de concentration, un ralentissement des processus cognitifs, des soucis de mémoire, ainsi qu’une irritabilité, de l’anxiété, des perturbations du sommeil, de la somnolence… On observe aussi un manque de motivation et un découragement général ce qui rend difficile l’accomplissement de tâches intellectuelles ou quotidiennes.

C. Fatigue émotionnelle : quand les émotions épuisent corps et esprit :

La fatigue émotionnelle et la fatigue mentale sont souvent confondues mais elles ont des origines et des manifestations distinctes.

La fatigue émotionnelle peut survenir lors d’une surcharge émotionnelle, souvent causée par le stress prolongé, les conflits relationnels ou d’événements difficiles comme un deuil ou des responsabilités importantes. Vous pouvez vous sentir vidé émotionnellement, avoir perdu le plaisir des activités que vous appréciiez autrefois et éprouver une irritabilité importante.

Contrairement à la fatigue mentale qui, elle, résulte plutôt d’un surmenage cognitif et se manifeste après une concentration intense prolongée, des tâches intellectuelles complexes ou une prise de décision continue.

Ces deux formes de fatigue peuvent se chevaucher et, dans les deux situations, nous vous conseillons de prendre le temps de vous reconnecter, de ralentir pour recharger vos batteries. Cependant, dans le cas de la fatigue émotionnelle, une prise en charge plus ciblée sur les émotions peut être bénéfique pour (re)trouver apaisement et bien-être.

Nous vous proposerons quelques clés dans les sections suivantes pour vous aider de façon plus concrète.

C. Fatigue émotionnelle : quand les émotions épuisent corps et esprit :

La fatigue chronique est un état d’épuisement profond et durable qui persiste pendant au moins six mois, malgré un repos suffisant (heures de coucher entre 22 et 23h, temps de sommeil de 7 à 9h par nuit, siestes si besoin, temps de repos les week-ends ou le soir…).

La fatigue chronique se caractérise par une sensation constante de faiblesse et de lassitude qui ne disparaît pas même après une période de repos ou de sommeil prolongé.

Si vous vivez de la fatigue chronique, il se peut que vous éprouviez des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes, à maintenir votre niveau d’activité habituel et pouvez même avoir du mal à vous concentrer sur des tâches simples. Votre humeur peut également être impactée et vous pouvez vous sentir irritable ou plus déprimé(e) que d’habitude.

Si cela est votre cas, il est tout à fait normal de vous demander comment ne plus être fatigué et nous allons vous expliquer ce qui pourrait vous aider à vous sentir mieux.

Il existe de nombreux facteurs qui peuvent être à l’origine de la fatigue chronique. Avant de vous expliquer comment agir contre la fatigue, voyons d’abord quelles sont les causes possibles de cette fatigue que vous ressentez ou que vos proches vivent actuellement.

III. Comment agir contre la fatigue - Les causes principales de la fatigue :

À vous qui souhaitez prendre soin de vos proches, comprendre les causes de la fatigue est essentiel pour maintenir une dynamique familiale normale.

La fatigue peut découler de divers facteurs souvent interconnectés, allant au-delà d’un simple manque de sommeil.

Elle peut être attribuée à des déséquilibres hormonaux, un stress prolongé ou des soucis de sommeil persistants ou à un autre déséquilibre de l’organisme.

Identifier ces causes permet non seulement de mieux gérer son propre bien-être mais aussi d’assurer une meilleure qualité de vie pour toute la famille.

A. Les soucis de sommeil :

Les soucis de sommeil sont étroitement liés à la fatigue car un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant perturbe le processus de récupération nécessaire pour le bien-être physique et mental.

Si votre sommeil n’est pas de bonne qualité (réveils nocturnes, insomnie, fatigue au réveil, cauchemars, apnée du sommeil…), votre organisme ne peut pas réaliser ses cycles de sommeil réparateurs (comme vous pouvez le voir sur l’image ci-dessus) notamment le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Ces phases sont essentielles pour la régénération cellulaire, la consolidation de la mémoire et la fonction normale de l’humeur.

En conséquence, si vous avez des soucis de sommeil, il est normal que vous vous réveilliez fatigué et que vous vous sentiez non reposé, même après une nuit complète de sommeil.

Ces soucis de sommeil peuvent également affecter la fonction normale des hormones de stress comme le cortisol, impactant ainsi les niveaux de fatigue et créant un cercle vicieux où la fatigue chronique et les soucis de sommeil se soutiennent mutuellement.

Le sommeil est essentiel pour soutenir notre organisme et notre esprit, par conséquent des soucis de sommeil peuvent affecter votre niveau d’énergie tout au long de la journée et/ou celle de votre entourage.

B. Le stress chronique :

Le stress chronique active le système nerveux sympathique, déclenchant la libération de deux hormones principales : le cortisol et l’adrénaline.

Ces hormones ont pour rôle d’aider l’organisme à faire face à des situations de danger ou d’urgence en favorisant la vigilance, la fréquence cardiaque et la concentration.

Lorsque le stress devient chronique, la production constante de cortisol et d’adrénaline peut perturber plusieurs fonctions de l’organisme.

Le cortisol, par exemple, joue un rôle crucial dans la fonction normale du métabolisme et des rythmes circadiens (cycles biologiques qui équilibrent les processus corporels tels que le sommeil, l’éveil, la température corporelle et la sécrétion hormonale en synchronisation avec le cycle jour-nuit). Une surproduction de cortisol peut perturber les cycles de sommeil, impacter la glycémie ainsi que d’autres processus physiologiques de l’organisme. Cette perturbation des rythmes biologiques peut mener à une sensation constante d’épuisement et impacter l’énergie disponible.

D’un autre côté, l’adrénaline, qui prépare l’organisme à réagir rapidement en situation de stress, impacte la fréquence cardiaque et la pression artérielle ce qui peut générer une fatigue physique prolongée. Lorsque cette réponse est activée de manière persistante, l’organisme reste dans un état de tension élevé ce qui peut épuiser les réserves d’énergie.

La gestion du stress devient donc essentielle pour limiter ces effets physiologiques et préserver l’énergie et la vitalité nécessaires pour s’occuper de soi-même et de ses proches. Nous verrons comment agir contre la fatigue grâce à la gestion du stress et des émotions dans la prochaine partie.

C. Une alimentation déséquilibrée :

Une alimentation déséquilibrée prive l’organisme des éléments dont il a besoin pour fonctionner correctement, ce qui peut impacter l’énergie disponible et générer de la fatigue.

Par exemple, les vitamines et minéraux tels que le fer, la vitamine B12 ou encore le magnésium jouent un rôle dans le métabolisme énergétique. Si ces nutriments venaient à manquer, vous pourriez ressentir une sensation de fatigue constante.

De plus, une alimentation riche en sucre et en glucides simples tels que ceux présents dans les bonbons, les gâteaux, les plats préparés ou le pain blanc peut provoquer des fluctuations importantes de la glycémie. Après un pic d’énergie initial, ces fluctuations génèrent une chute rapide du taux de sucre dans le sang créant une sensation de fatigue et d’épuisement.

Il est également important de noter que si l’apport calorique est insuffisant pour répondre aux besoins énergétiques de l’organisme, celui-ci manquera d’énergie pour bien fonctionner ce qui peut mener à une fatigue chronique. Ce phénomène est particulièrement fréquent dans les régimes restrictifs non accompagnés (véganisme, végétarisme, régime cétogène, hyperprotéique, jeûne prolongé…) ou chez les populations à risque (les personnes âgées, les personnes ayant des soucis alimentaires, les adolescents, selon leur alimentation…).

Enfin, la déshydratation est un facteur souvent négligé. La déshydratation peut provoquer de la fatigue parce que l’eau est essentielle au bon fonctionnement des cellules et à la production d’énergie. De plus, la déshydratation peut perturber l’équilibre des électrolytes ce qui impacte la contraction musculaire et les fonctions nerveuses, pouvant ainsi générer une sensation de faiblesse et d’épuisement.

D. Un déséquilibre physiologique :

Certaines maladies, qu’elles soient aiguës ou chroniques, peuvent provoquer une fatigue importante. Des déséquilibres physiologiques tels que l’hypothyroïdie, l’anémie, le diabète, les maladies auto-immunes ou un foie surchargé peuvent impacter significativement la fatigue en perturbant les fonctions essentielles de l’organisme.

Par exemple, l’hypothyroïdie se caractérise par un fonctionnement insuffisant de la glande thyroïde qui équilibre le métabolisme. Lorsque la thyroïde produit trop peu d’hormones, le métabolisme est perturbé ce qui peut impacter l’énergie générale de l’organisme et générer une fatigue persistante.

L’anémie, quant à elle, est causée par un manque de globules rouges ou d’hémoglobine ce qui impacte la capacité du sang à transporter l’oxygène. Moins d’oxygène dans les cellules signifie moins d’énergie disponible pour l’organisme ce qui peut se traduire par une sensation de fatigue. L’anémie peut également être causée par un manque de fer. Pour en savoir plus, découvrez notre article qui en parle.

Le diabète, en particulier lorsqu’il est mal contrôlé, génère des fluctuations importantes de la glycémie. Un taux de sucre dans le sang trop bas (hypoglycémie) ou trop élevé (hyperglycémie) peut provoquer une fatigue intense car l’organisme a des difficultés à utiliser correctement l’énergie.

Les maladies auto-immunes (sclérose en plaques, lupus, maladie de Crohn, maladie d’Hashimoto, diabète de type 1…) génèrent une réaction immunitaire où l’organisme attaque ses propres cellules. Cette inflammation chronique et les dommages aux tissus peuvent générer une fatigue importante qui ne disparaît pas avec le repos.

Enfin, un foie surchargé, souvent lié à une alimentation trop riche en graisses, à l’alcool ou à des toxines, peut également contribuer à la fatigue. Le foie est essentiel pour éliminer les déchets de l’organisme et équilibrer le métabolisme. Lorsqu’il est surchargé, il fonctionne moins efficacement ce qui peut générer une accumulation de toxines dans l’organisme et une fatigue chronique.

E. Un dysfonctionnement du processus de méthylation :

La méthylation est une réaction biochimique cruciale dans l’organisme qui participe à de nombreuses fonctions, y compris la fonction normale de l’humeur, la production d’énergie, l’élimination des déchets du foie et la réparation de l’ADN.

Ce processus repose sur la présence de certains nutriments clés tels que les vitamines B9 (acide folique), B12 et B6.

Lorsque ce mécanisme ne fonctionne pas correctement, en raison d’un manque en nutriments ou de soucis génétiques, cela peut générer une accumulation de toxines et une production d’énergie moins efficace provoquant ainsi de la fatigue.

La méthylation joue également un rôle important dans la synthèse des neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine qui impactent directement l’énergie mentale et l’humeur.

Il est possible de savoir si vous avez une bonne ou moins bonne méthylation en faisant doser votre homocystéine au laboratoire d’analyse sanguine. Si c’est un souhait de votre part, nous vous recommandons d’en discuter avec votre professionnel de santé afin, d’une part, de voir si cela est nécessaire dans votre situation, d’autre part, de vous aider à interpréter les résultats, et enfin, de mettre en place une hygiène de vie adaptée à vos besoins.

Il s’agit d’une liste non exhaustive et il existe de nombreuses autres causes liées à de la fatigue. Si vous ou vos proches ressentez une fatigue importante, parlez-en à un professionnel de la santé qui vous aidera à trouver la cause profonde de cette fatigue et pourra vous aider à accompagner les signes directement à la source, pour que vous et votre entourage puissiez reprendre votre quotidien en pleine vitalité.

Maintenant que vous avez pu mieux comprendre certaines causes possibles de la fatigue, nous allons vous proposer quelques conseils pour savoir comment agir contre la fatigue.

IV. Agir contre la fatigue avec des solutions naturelles :

Adopter une approche naturelle pour comprendre comment ne plus être fatigué et agir contre la fatigue implique de revoir son hygiène de vie et d’incorporer des produits naturels qui soutiennent l’organisme.

A. Équilibrer votre hygiène de vie :

Prioriser le sommeil :

Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit (7 à 9 heures). Créez un environnement propice au sommeil en limitant les sources de lumière et de bruit, et en respectant une routine de coucher régulière.

Gérer le stress :

Pratiquez des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde. Ces pratiques aident à calmer l’esprit et à limiter l’épuisement émotionnel et mental.
Veillez à avoir un bon équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle pour vous épanouir dans votre quotidien avec vos proches et vous nourrir de ces moments.

Faire de l’exercice physique régulièrement :

L’activité physique régulière stimule la circulation sanguine, optimise l’oxygénation des cellules et équilibre l’humeur. Même une marche quotidienne de 30 minutes peut faire une différence.

Boire suffisamment d’eau :

Veillez à rester hydraté tout au long de la journée. Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie normal et optimiser la digestion.

B. Optimiser son alimentation :

L’alimentation joue un rôle central dans le soutien de l’énergie et la gestion de la fatigue.

Les vitamines B telles que les B1, B2, B3, B5, B6, B8 et B12 participent à la transformation des aliments en énergie. On les trouve dans des aliments tels que les céréales complètes, les légumineuses, les viandes maigres, les œufs et les produits laitiers.

Le magnésium, présent dans les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, le chocolat noir et les bananes, contribue à la relaxation musculaire et à la réduction de la fatigue.

La vitamine C que l’on trouve dans les agrumes et l’acérola joue un rôle dans la protection des cellules contre le stress oxydatif et soutient le système immunitaire, contribuant ainsi à limiter la sensation de fatigue.

Les protéines de qualité telles que celles apportées par le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses sont importantes pour la réparation musculaire et la production d’énergie.

Enfin, les acides gras essentiels présents dans les poissons gras, les noix et les graines de lin participent au maintien d’une bonne vitalité cérébrale.

En plus de l’alimentation, il est également possible de se complémenter pour soutenir votre organisme pendant une période de fatigue (le magnésium, les vitamines B2, B3 et C notamment aident à réduire la fatigue). Il convient d’en discuter avec un professionnel de santé pour comprendre la cause de cette fatigue, réfléchir à comment agir contre la fatigue et choisir quel accompagnement et complément peut vous aider, en plus d’un rééquilibrage de votre hygiène de vie.

V. Comment agir contre la fatigue - Conclusion :

Agir contre la fatigue nécessite une approche globale.

En équilibrant votre hygiène de vie, en optimisant votre alimentation et en intégrant des produits naturels adaptés, vous pouvez progressivement atteindre votre niveau d’énergie normal.

Cela vous permettra non seulement de mieux vous occuper de vous-même mais aussi d’être pleinement présent pour ceux qui comptent sur vous au quotidien.

Prenez soin de votre organisme car c’est la première étape pour prendre soin de votre famille et de vos proches.

Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger nos fiches conseils :

Bibliographie :

https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/fatigue.html
https://helene-martinlemaitre.fr/comment-methylez-vous/
https://www.vidal.fr/maladies/metabolisme-diabete/hypothyroidie/symptomes.html#:~:text=Comme%20l’hypothyro%C3%AFdie%20est%20une,le%20lien%20entre%20ces%20signes.
https://www.qare.fr/sante/fatigue/
https://www.mnhn.fr/fr/utilisons-nous-10-de-notre-cerveau#:~:text=Le%20cerveau%20consomme%20m%C3%AAme%2020,%C3%A9taient%20inactives%20ou%20non%20utilis%C3%A9es.

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Quel est le meilleur fer assimilable ?

Céline CARRET LEMBLIN — Tue, 22 Oct 2024 18:00:00 +0000

Quel est le meilleur fer assimilable ?

Dans cet article :

I. Introduction
II. Le rôle du fer dans l’organisme
III. Les différents types de fer
IV. Les différents facteurs qui peuvent influencer l’absorption du fer
V. Complémentation en fer : quand et comment ?
VI. Les solutions naturelles pour optimiser le taux en fer dans l’organisme

I. Quel est le meilleur fer assimilable - Introduction :

Le fer est un minéral essentiel pour votre organisme, jouant un rôle primordial dans le transport de l’oxygène dans votre corps via l’hémoglobine.

Pourtant, malgré son importance, de nombreuses personnes souffrent d’un manque de fer, ce qui peut affecter leur énergie, leur concentration et même leur système immunitaire.

Cet article a pour objectif de vous guider pour mieux comprendre le fer, ses différentes formes et comprendre quel est le meilleur fer assimilable. Nous vous proposerons également des conseils alimentaires, des solutions naturelles et vous parlerons de complément alimentaire fer pour votre famille et vos proches.

II. Quel est le meilleur fer assimilable - Le rôle du fer dans l’organisme

Le fer est un oligo-élément essentiel qui joue plusieurs rôles cruciaux dans le fonctionnement de votre organisme.

Bien que la plupart des gens associent le fer uniquement à la production de globules rouges, ses fonctions sont en réalité bien plus étendues, expliquant pourquoi il est si important pour le bien-être de vos proches.

A. Transport de l'oxygène :

Le fer est un composant clé de l’hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte l’oxygène des poumons vers toutes les cellules de l’organisme.

Chaque molécule d’hémoglobine contient des atomes de fer qui se lient à l’oxygène. Sans un apport suffisant en fer, la production d’hémoglobine est impactée, limitant ainsi la quantité d’oxygène transportée.

Cela peut générer une fatigue chronique, un manque d’énergie et des signes d’anémie (pâleur de la peau, essoufflement, palpitations cardiaques, vertiges ou étourdissements, maux de tête, froid aux mains et aux pieds, difficulté à se concentrer, cheveux et ongles cassants…), ce qui peut affecter votre bien-être physique et mental ou celui de votre entourage.

Pour aller plus loin, consultez notre article : Et si je manquais de Fer ?

B. Myoglobine et fonction musculaire :

Le fer est également un composant de la myoglobine, une protéine présente dans les muscles.

La myoglobine stocke l’oxygène et le libère pendant l’effort, ce qui permet aux muscles de fonctionner correctement.

Un manque de fer peut générer une faiblesse musculaire, ce qui peut être particulièrement impactant chez les enfants en pleine croissance et les adultes actifs

C. Production d'énergie :

Le fer joue un rôle central dans la production d’énergie au niveau cellulaire.

Il participe à la synthèse de l’ATP (adénosine triphosphate), la principale source d’énergie de nos cellules.

Un manque de fer peut ainsi avoir un impact sur la capacité de l’organisme à produire de l’énergie, se manifestant par une fatigue générale et des performances quotidiennes moins bonnes.

D. Soutien du système immunitaire :

Le fer est également crucial pour le fonctionnement normal du système immunitaire.

Il participe à la maturation des lymphocytes, des cellules immunitaires qui jouent un rôle clé dans la défense de l’organisme contre les infections.

Un manque de fer peut affaiblir le système immunitaire, vous rendant vous ou vos proches plus vulnérables aux maladies.

Ainsi, un taux normal en fer dans l’organisme est fondamental pour maintenir la vitalité et le bien-être global de votre famille et de vos proches.

III. Quel est le meilleur fer assimilable ? Les différents types de fer :

Il existe deux principales formes de fer dans notre alimentation : le fer héminique et le fer non héminique, mais alors, quel est le meilleur fer assimilable ?

Le fer héminique :

Est d’origine animale.
Est facilement assimilé par l’organisme, avec un taux d’absorption allant de 15 à 35%.
Provient de différentes sources alimentaires :
- Viandes rouges : bœuf, agneau, porc…
- Volaille : poulet, dinde…
- Foie : foie de bœuf, foie de poulet…
- Abats : rognons, cœur…
- Poissons : thon, sardines, maquereau, saumon…
- Fruits de mer : huîtres, moules, palourdes, crevettes…

Le fer non héminique :

Est d’origine végétale.
Est moins bien absorbé par l’organisme, avec un taux d’absorption inférieur à 10%.
Provient de différentes sources alimentaires :
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges, haricots noirs, pois…
Céréales complètes : avoine, quinoa, riz brun, orge, blé complet…
Graines : graines de citrouille, de sésame, de tournesol, de lin…
Noix : amandes, noix de cajou, noisettes…
Légumes à feuilles vertes : épinards, chou frisé, blettes, kale…
Fruits secs : abricots secs, raisins secs, pruneaux, figues sèches…
Tofu et produits à base de soja : tempeh, edamame…
Algues : spiruline, nori, wakame…
Œufs.

IV. Les différents facteurs qui peuvent influencer l’absorption du fer :

Il est important de savoir que certains éléments peuvent influencer l’absorption du fer par l’organisme.

Heureusement, il existe des astuces simples pour maximiser cette absorption.

A. Facteurs favorisant l'absorption du fer :

La vitamine C (acide ascorbique) contribue à aider à l’absorption du fer non héminique en convertissant le fer ferrique (Fe³⁺) en fer ferreux (Fe²⁺), une forme plus facilement absorbée par l’intestin. Les aliments riches en vitamine C incluent :

Agrumes (oranges, pamplemousses, mandarines)
Poivrons
Kiwis
Fraises
Brocolis
Tomates

Les acides présents dans certains fruits et légumes, comme l’acide citrique et l’acide malique, peuvent également optimiser l’absorption du fer non héminique. Les aliments qui en contiennent sont notamment :

Agrumes
Pommes
Bananes

Les protéines, en particulier les acides aminés comme la lysine, peuvent favoriser l’absorption du fer. La consommation de viande, de poisson et de produits laitiers aide à optimiser l’absorption du fer non héminique. En effet, la présence de fer héminique dans un repas peut contribuer à une meilleure absorption du fer non héminique. Par exemple, combiner de la viande avec des légumes ou des céréales peut être bénéfique.

B. Facteurs limitants de l'absorption du fer :

Les tannins, présents dans le thé, le café ou le vin rouge peuvent limiter l’absorption du fer non héminique en se liant au fer et en impacter sa disponibilité.

Le calcium, lorsqu’il est consommé en grande quantité, peut limiter l’absorption du fer car il est en concurrence avec celui-ci pour les sites d’absorption dans l’intestin.

Les phytates, présents dans les céréales complètes, les légumineuses et certains types de noix, peuvent se lier au fer et impacter son absorption.

Les oxalates, présents dans certains légumes et fruits, peuvent également impacter l’absorption du fer non héminique en se liant au fer.

Les polyphénols, présents dans certains aliments et boissons comme le chocolat et le vin rouge, peuvent également limiter l’absorption du fer.

C. Recommandations pour optimiser l'absorption du fer :

Consommez des aliments riches en vitamine C en même temps que des aliments contenant du fer non héminique pour optimiser l’absorption.

Évitez de boire du thé ou du café pendant les repas riches en fer ou attendre au moins une heure après avoir mangé.

Évitez de prendre des compléments de calcium en même temps que des repas riches en fer ou des compléments de fer.

Choisissez des méthodes de préparation des aliments qui limitent les niveaux de phytates et d’oxalates, comme faire tremper les légumineuses et céréales.

Les vitamines A et B2 contribuent au métabolisme normal du fer. Le cuivre, lui, contribue au transport normal du fer. Une alimentation équilibrée contenant ces nutriments est cruciale pour éviter les carences.

En combinant ces pratiques, vous pouvez optimiser l’absorption du fer et ainsi favoriser l’efficacité de votre apport alimentaire en fer.

V. Complémentation en fer : quand et comment ?

Dans les périodes charnières de croissance et lors de manque avéré de fer, il peut être intéressant d’inclure un complément alimentaire fer pour aider votre organisme à atteindre un équilibre normal.

Cependant, il est important de connaître quelques éléments pour mieux vous orienter et comprendre quel est le meilleur fer assimilable.

A. Le bisglycinate de fer :

Le bisglycinate de fer est l’une des formes les plus recommandées en complémentation car il est bien assimilé par l’organisme grâce à sa structure chélatée où l’ion fer est lié à deux molécules de glycine. Cette forme organique facilite le passage du fer à travers la barrière intestinale et limite les interférences avec d’autres nutriments.

De plus, le bisglycinate de fer est mieux toléré que les formes inorganiques, telles que le sulfate de fer, car il cause moins d’effets secondaires gastro-intestinaux tels que les nausées ou la constipation.

En somme, il offre une meilleure absorption et une plus grande stabilité, tout en étant plus doux pour le système digestif.

B. La lactoferrine :

Il peut également être intéressant de s’orienter vers un complément qui contient de la lactoferrine, une protéine présente naturellement dans le lait maternel et qui favorise l’absorption du fer.

Cette protéine est souvent utilisée en complément pour aider à mieux utiliser le fer disponible dans l’alimentation.

C. L’influence des autres composants dans le métabolisme du fer :

Le métabolisme du fer est influencé par plusieurs minéraux et composants essentiels qui jouent des rôles clés dans son absorption, son transport et son utilisation par l’organisme.

Par exemple, le cuivre, le manganèse et les vitamines B2, B3, B5, B6, B8, B12 et C contribuent au métabolisme énergétique normal.

Les vitamines B6 et B12 contribuent également à la formation des globules rouges.

Le manganèse, le cuivre, le sélénium et les vitamines B2 et C contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif, y compris celles du foie où le fer est stocké.

Il est donc intéressant, dans votre complément alimentaire fer, de retrouver ces composants, agissant de manière synergique notamment pour optimiser le métabolisme du fer.

VI. Les solutions naturelles pour optimiser le taux en fer dans l’organisme :

L’alimentation est la solution naturelle la plus efficace pour apporter du fer naturellement à votre organisme et combler les carences en ce minéral.

Cependant, d’autres solutions naturelles peuvent également aider votre organisme ou celui de vos proches à maintenir des taux normaux de fer.

A. Gestion du stress et des émotions :

La gestion du stress joue un rôle crucial dans le maintien d’un niveau de fer normal, car le stress chronique peut perturber l’équilibre hormonal, en particulier à cause du cortisol, l’hormone du stress.

Un excès de cortisol peut nuire à l’absorption du fer dans l’intestin et générer des réactions immunitaires qui altèrent le métabolisme du fer, impactant ainsi la disponibilité de ce dernier pour l’organisme.

De plus, le stress peut affecter l’appétit et la qualité de l’alimentation, ce qui peut générer des carences nutritionnelles, notamment en fer.

En gérant votre stress, vous favorisez un meilleur équilibre hormonal, une digestion plus efficace et donc une absorption optimale du fer, contribuant ainsi à maintenir des niveaux adéquats dans l’organisme.

Vous pouvez, par exemple, pratiquer régulièrement du yoga, de la méditation, de la cohérence cardiaque, de la respiration. Vous pouvez le faire seul ou avec vos proches et ainsi contribuer ensemble à un bien-être global.

B. Activité physique :

L’exercice physique régulier aide à maintenir un niveau de fer normal en stimulant la production de globules rouges et en optimisant la circulation sanguine, ce qui favorise une meilleure distribution du fer dans l’organisme.

L’activité physique modérée optimise également la digestion et l’absorption des nutriments, y compris le fer, en régulant le métabolisme.

De plus, l’exercice limite le stress, ce qui, comme mentionné, aide à prévenir les perturbations hormonales qui pourraient affecter l’absorption du fer.

Toutefois, un exercice intense et prolongé peut générer une perte de fer par la transpiration et impacter les besoins en fer, soulignant l’importance d’un apport suffisant pour soutenir l’activité physique.

II. Quel est le meilleur fer assimilable ? Conclusion :

Le choix du meilleur fer assimilable ne repose pas uniquement sur la sélection de l’aliment ou du complément le plus riche en fer.

C’est l’ensemble de votre mode de vie et celui de vos proches qui joue un rôle crucial dans l’absorption de ce minéral essentiel.

En adoptant une alimentation riche en fer héminique et non héminique, en veillant à un apport régulier en vitamines et oligo-éléments, en comprenant quel est le meilleur fer assimilable et en soutenant votre bien-être par des pratiques naturelles, vous vous assurez de prendre soin du bien-être de votre famille de manière holistique.

Et si nécessaire, n’hésitez pas à envisager une complémentation avec un complément alimentaire fer hautement assimilable comme le bisglycinate de fer pour soutenir les besoins spécifiques et obtenir un équilibre optimal.

En gardant ces conseils en tête, vous êtes sur la bonne voie pour veiller à la vitalité de votre partenaire, de vos enfants et de tous vos proches.

Pour aller plus loin, consultez nos différents articles sur le sujet du fer :

Et si je manquais de Fer ?
Fatigue et carence en fer

Bibliographie :

https://www.santepubliquefrance.fr/recherche/#search=carence%20en%20fer

https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=fer_ps

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Fatigue et carence en fer

Céline CARRET LEMBLIN — Tue, 08 Oct 2024 18:00:00 +0000

Fatigue et carence en fer

Dans cet article :

I. Introduction
II. A quoi sert le fer dans l’organisme ?
III. Fatigue et carence en fer, quel est le lien ?
IV. Les signes qui peuvent montrer une carence en fer
V. Les habitudes que vous avez (ou que vous n’avez pas) qui peuvent générer une carence en fer
VI. Les solutions naturelles pour optimiser son taux de fer

I. Fatigue et carence en fer - Introduction :

La fatigue est une sensation courante mais, lorsqu’elle devient persistante et qu’elle commence à affecter la qualité de votre vie, il est important de comprendre d’où elle vient pour l’accompagner et tenter de retrouver votre pleine vitalité.

Pour un parent qui jongle avec les responsabilités familiales, professionnelles et personnelles, le manque d’énergie peut devenir un véritable obstacle au quotidien.

Parfois, cette fatigue chronique peut être liée à un problème physiologique sous-jacent tel qu’une carence en fer.

Le fer est un minéral essentiel, non seulement pour le transport de l’oxygène dans l’organisme, mais aussi pour le fonctionnement normal de notre énergie cellulaire.

Comprendre le rôle du fer, les signes d’une carence, le lien entre fatigue et carence en fer, est-ce que le manque de fer agit sur le sommeil et les solutions naturelles pour y remédier sont cruciales pour maintenir un niveau d’énergie optimal et assurer le bien-être de votre entourage.

II. Fatigue et carence en fer - À quoi sert le fer dans l'organisme

Le fer est un minéral essentiel qui joue plusieurs rôles vitaux dans l’organisme.

Il est principalement impliqué dans le transport de l’oxygène, la production d’énergie et le soutien du système immunitaire.

A. Comment le fer est-il absorbé ?

Le fer est absorbé dans l’intestin grêle, principalement dans le duodénum.

Il existe deux formes de fer dans notre alimentation : le fer héminique et le fer non héminique.

Le fer héminique, provenant des sources animales comme la viande rouge, le poisson et la volaille, est absorbé plus efficacement par l’organisme.
Le fer non héminique, présent dans les légumes, les céréales et les légumineuses, est moins bien absorbé mais son absorption peut être optimisée en le consommant avec des aliments riches en vitamine C (comme les agrumes, les poivrons et les tomates).

B. Et comment arrive-t-il jusqu’à nos cellules ?

Une fois absorbé, le fer est transporté dans le sang par une protéine appelée transferrine.

La transferrine délivre le fer aux différents tissus de l’organisme notamment à la moelle osseuse où il est utilisé pour produire l’hémoglobine, la protéine des globules rouges responsable du transport de l’oxygène.

Le fer est également stocké dans le foie, la rate et la moelle osseuse sous forme de ferritine et d’hémosidérine, ce qui permet à l’organisme de maintenir des réserves de fer pour les périodes où l’apport alimentaire est insuffisant.

C. Comment notre organisme se sert de ce minéral ?

La majorité du fer dans l’organisme est utilisée pour la production de l’hémoglobine et de la myoglobine.

L’hémoglobine est une protéine des globules rouges qui transporte l’oxygène des poumons vers les cellules de tout l’organisme.

La myoglobine, présente dans les muscles, stocke et libère l’oxygène lors de l’activité physique assurant ainsi une bonne performance musculaire.

Le fer est également un cofacteur essentiel pour de nombreuses enzymes impliquées dans la production d’énergie, la synthèse de l’ADN et l’élimination des substances nocives. Il participe aux réactions d’oxydoréduction, cruciales pour le métabolisme énergétique et le maintien d’un fonctionnement cellulaire normal.

D. La régulation du fer, un processus rigoureux de l’organisme :

L’organisme régule soigneusement le niveau de fer pour éviter les déficiences et les excès.

La régulation du fer se fait principalement au niveau de l’absorption intestinale. Lorsque les réserves de fer sont suffisantes, l’absorption intestinale est moindre.

En revanche, lorsque les réserves sont faibles ou que les besoins en fer sont plus importants (comme pendant la grossesse ou la croissance), l’absorption intestinale est plus élevée.

Une hormone appelée hepcidine, produite par le foie, joue un rôle clé dans cette régulation. L’hepcidine inhibe l’absorption du fer en dégradant la ferroportine, une protéine qui transporte le fer des cellules intestinales vers la circulation sanguine. Ainsi, un niveau élevé d’hepcidine limite l’absorption du fer alors qu’un niveau bas favorise une plus grande absorption.

III. Fatigue et carence en fer, quel est le lien ?

La fatigue est l’un des premiers signes d’une carence en fer et elle s’explique par plusieurs mécanismes physiologiques.

Lorsque le niveau de fer dans l’organisme est insuffisant, la capacité des globules rouges à transporter l’oxygène est impactée. Cela signifie que les muscles, le cerveau et les autres organes vitaux ne reçoivent pas l’oxygène nécessaire pour fonctionner de manière optimale. Cette privation d’oxygène génère une baisse de l’énergie disponible pour les cellules ce qui se traduit par une sensation de fatigue persistante, même après des périodes de repos.

A. Comment la carence en fer perturbe-t-elle le système nerveux ?

La fatigue liée à la carence en fer ne se manifeste pas uniquement par une simple sensation de fatigue physique.

Elle peut également impacter les fonctions cognitives car le cerveau, en tant qu’organe gourmand en énergie, est particulièrement sensible au manque d’apport en oxygène.

Cela peut se traduire par des difficultés de concentration, une baisse de la mémoire et une sensation de brouillard mental, ce qui rend plus difficile la gestion des tâches quotidiennes et des responsabilités familiales.

B. Et le corps physique ?

Sur le plan physique, les muscles sont également impactés par le manque d’oxygène.

La capacité à effectuer des activités physiques, même modérées, peut être limitée, générant une fatigue rapide et une récupération plus lente après l’effort.

Ce déficit peut rendre les activités habituelles comme jouer avec les enfants, faire des courses ou s’occuper de la maison, beaucoup plus éprouvantes qu’à l’accoutumée.

Il est important de comprendre que la fatigue liée à une carence en fer peut entrer dans une spirale négative.

Le manque d’énergie incite souvent à limiter l’activité physique et à adopter un mode de vie plus sédentaire, ce qui peut accentuer la situation en ralentissant davantage le métabolisme et en rendant encore plus difficile la correction de la carence par l’alimentation seule.

De plus, le stress et les perturbations du sommeil causées par la fatigue peuvent également nuire à l’absorption du fer et accentuer la carence.

Le lien entre fatigue et carence en fer est important et multifactoriel.

Prendre conscience de ce lien est essentiel pour identifier rapidement les signes d’une carence et prendre les mesures nécessaires pour rétablir un niveau de fer normal afin de retrouver un niveau d’énergie optimal et de pouvoir gérer les responsabilités quotidiennes avec plus de facilité.

IV. Les signes qui peuvent montrer une carence en fer :

Nous avons vu le lien entre fatigue et carence en fer mais existe-t-il d’autres signes qui peuvent indiquer un déficit de ce minéral dans l’organisme ? Est-ce que le manque de fer agit sur le sommeil ?

C’est ce que nous allons essayer de vous expliquer.

A. Est-ce que le manque de fer agit sur le sommeil ?

Un des signes souvent sous-estimé d’une carence en fer est l’impact sur la qualité du sommeil.

Les personnes souffrant de carence en fer peuvent éprouver des difficultés à s’endormir et à maintenir un sommeil réparateur ou encore subissent des réveils nocturnes fréquents.

En effet, l’anémie ferriprive (causée par un manque de fer indispensable à la fabrication de l’hémoglobine) peut provoquer des signes tels que des jambes agitées ou des mouvements nocturnes des membres, qui sont souvent associés à des soucis de sommeil.

De plus, une carence en fer peut impacter la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine qui joue un rôle crucial dans la régulation du sommeil.

Un sommeil perturbé peut également accentuer la fatigue, créer un cercle vicieux et affecter encore plus la qualité de vie.

Les soucis de sommeil dus à une carence en fer peuvent générer des difficultés à se concentrer, des sautes d’humeur et un état général de lassitude qui complique encore davantage la gestion des tâches quotidiennes.

Nous avons donc pu répondre à la question : Est-ce que le manque de fer agit sur le sommeil ?

Mais voyons maintenant les autres signes d’une carence en fer.

B. Quand la carence en fer nuit à la peau :

La pâleur de la peau est un autre signe fréquent de carence en fer. Pourquoi ? Parce que lorsque nous avons moins d’hémoglobine dans le sang, due à un manque de fer, cela peut rendre la peau plus pâle que d’habitude.

Cette pâleur est souvent plus visible dans les zones de la peau où les vaisseaux sanguins sont proches de la surface comme les paumes des mains et la face intérieure des lèvres.

Une carence en fer peut également impacter l’oxygénation des tissus (y compris la peau et les cheveux), limiter le renouvellement cellulaire et son hydratation et donc générer une peau plus sèche, rugueuse et des cheveux plus fragiles et cassants.

C. Carence en fer = carence en oxygène :

Le fer étant crucial pour la production d’hémoglobine, une carence peut impacter la capacité du sang à transporter l’oxygène.

Cette situation peut provoquer des signes tels que l’essoufflement et les palpitations cardiaques car l’organisme tente de compenser le manque d’oxygène en accentuant la respiration afin de fournir plus d’oxygène aux tissus et aux organes vitaux.

Ces signes apparaissent souvent lors d’activités physiques modérées ou même au repos en cas de grande carence.

D. Et le cerveau dans tout ça ?

Nous en avons parlé précédemment, le cerveau a un grand besoin en oxygène. Une carence en fer peut donc impacter les fonctions cognitives telles que la concentration, la mémoire et les capacités d’apprentissage.

E. Humeur perturbée, et si c’était plutôt l’équilibre du fer le problème ?

Le fer joue un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs et des hormones qui influencent l’humeur comme la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline. Une carence peut générer de l’irritabilité, des changements d’humeur et de l’anxiété.

Ces perturbations peuvent non seulement impacter la personne touchée, mais également ses relations familiales et sociales, créant un environnement de stress supplémentaire.

Une carence en fer peut se manifester de plusieurs manières au-delà de la fatigue. Les soucis de sommeil, la pâleur, les soucis cutanés, l’essoufflement, les soucis cognitifs et les variations d’humeur sont des signes importants à surveiller. Les identifier précocement peut aider à prendre des mesures appropriées pour agir sur la carence et ainsi optimiser votre qualité de vie globale et celle de votre entourage.

V. Les habitudes que vous avez (ou que vous n’avez pas) qui peuvent générer une carence en fer :

A. Ne pas consommer assez de fer :

Comme nous l’avons vu, le fer dans l’alimentation se présente sous deux formes : le fer héminique et le fer non héminique :

Le fer héminique est principalement présent dans les produits d’origine animale tels que la viande rouge, le poulet et le poisson. Il est plus facilement absorbé par l’organisme, avec un taux d’absorption variant entre 15 % et 35 %.
Le fer non héminique est présent dans les aliments d’origine végétale tels que les légumes à feuilles vertes (épinards), les légumineuses (haricots, lentilles), les céréales complètes et les fruits secs. Il a un taux d’absorption plus faible, généralement inférieur à 10 %, et il est influencé par d’autres composants alimentaires comme la vitamine C, qui favorise l’absorption, ou les tanins et autres polyphénols (présents dans le thé, le café et le vin rouge par exemple) qui la limitent car ils se lient au fer non héminique, formant des complexes qui sont moins bien absorbés par l’organisme.

Les personnes suivant des régimes végétariens ou végétaliens risquent davantage d’être carencées en fer car elles ne consomment pas de fer héminique, plus facilement absorbé. Bien que certains aliments végétaux soient riches en fer, leur absorption est moins efficace. De plus, les phytates présents dans les céréales et les légumineuses peuvent limiter encore davantage la disponibilité du fer.

Une alimentation pauvre en fer peut rapidement conduire à une carence. Les régimes déséquilibrés tels que ceux riches en aliments transformés mais pauvres en nutriments essentiels, sont souvent insuffisants en fer. Par exemple, les fast-foods et les snacks industriels contiennent peu de fer biodisponible.

En plus des tanins, des polyphénols et des phytates, d’autres nutriments peuvent limiter l’absorption du fer comme le calcium (essentiellement présent dans les produits laitiers ou les compléments alimentaires) qui entre en compétition car ils sont absorbés sur les mêmes sites dans l’intestin. Les oxalates, présents dans les légumes à feuilles vertes ou les fruits secs peuvent également limiter l’absorption du fer. Tous ces nutriments sont donc à consommer, de préférence, séparément.

B. Perdre votre fer :

Les pertes de fer dans l’organisme peuvent être causées par plusieurs facteurs, allant des saignements à des soucis d’absorption.

a. Les saignements :

Chaque fois qu’il y a une perte de sang, il y a une perte de fer associée.

Cela s’explique par le fait que le fer est un composant clé de l’hémoglobine présente dans les globules rouges. Lorsque vous perdez du sang, vous perdez également des globules rouges, donc du fer.

Les menstruations sont la cause la plus fréquente de perte de fer chez les femmes en âge de procréer, mais il peut également y avoir carence en fer en cas d’accouchement car la femme peut perdre entre 0.5 et 1 L de sang.

Des saignements au niveau de l’estomac ou des intestins, souvent dus à des ulcères, des hémorroïdes, des polypes ou des cancers, peuvent générer une perte significative de fer.

Les donneurs réguliers de sang peuvent perdre du fer à un rythme plus rapide.

b. Les problèmes d’absorption :

La carence en fer due à un problème d’absorption survient lorsque l’organisme est incapable d’absorber efficacement le fer des aliments, même si l’apport alimentaire est suffisant.

Cela peut survenir en cas de maladie cœliaque. C’est une maladie auto-immune où l’ingestion de gluten provoque une réaction immunitaire qui endommage la paroi de l’intestin grêle. L’inflammation chronique et les lésions des villosités intestinales, responsables de l’absorption des nutriments, limitent l’absorption du fer, générant une carence.

ll peut également y avoir carence en fer en cas de gastrite atrophique (inflammation chronique de la muqueuse de l’estomac). La gastrite atrophique peut impacter la production d’acide gastrique, essentiel à la transformation du fer alimentaire en une forme absorbable. Une faible acidité gastrique (hypochlorhydrie) peut donc générer une mauvaise absorption du fer.

En limitant la surface d’absorption et en modifiant la digestion, le bypass gastrique (chirurgie bariatrique) peut également impacter l’absorption du fer et générer une carence.

Enfin, la maladie de Crohn, maladie inflammatoire chronique de l’intestin, peut affecter n’importe quelle partie du tractus gastro-intestinal mais elle touche souvent l’intestin grêle. L’inflammation chronique et les dommages causés par cette maladie peuvent impacter la capacité de l’intestin grêle à absorber le fer.

Il existe de nombreux autres déséquilibres de l’organisme qui peuvent impacter l’absorption du fer dans l’organisme tels que l’insuffisance pancréatique, les infections gastro-intestinales, le syndrome de l’intestin court, etc.

Si vous ou votre entourage avez des soucis digestifs ou une carence en fer, il est important de consulter un professionnel spécialisé pour vous aider à comprendre la cause de cette perte de fer et à combler cette carence le plus naturellement et respectueusement possible pour votre organisme.

Les déséquilibres ne sont pas des fatalités et il existe de nombreuses solutions lorsque nous savons ce qui les provoque.

C. Votre organisme a besoin de plus de fer en ce moment :

Pendant les périodes de croissance rapide, comme l’enfance et l’adolescence, les besoins en fer évoluent considérablement. Cela est lié à la formation accrue de tissus corporels, y compris les muscles et les globules rouges. Les enfants en bas âge, en particulier, ont des besoins élevés en fer pour soutenir leur développement physique et cognitif. Chez les adolescents, la poussée de croissance et, pour les filles, l’apparition des menstruations amplifient encore plus cette demande.

Pendant la grossesse, la femme a davantage besoin de fer. Son organisme doit produire davantage de globules rouges pour soutenir un volume sanguin accru, nécessaire pour l’oxygénation du fœtus en développement et le fonctionnement du placenta. De plus, le fœtus puise directement dans les réserves de fer de la mère pour sa propre croissance, notamment pour le développement de son système nerveux et de son propre système sanguin.

Après l’accouchement, l’allaitement demande un stock considérable de fer. Le lait maternel contient du fer essentiel pour le nourrisson et cela peut générer une carence dans les réserves maternelles si elles ne sont pas reconstituées par l’alimentation ou des suppléments.

D. Vous êtes un grand sportif :

Les athlètes, en particulier ceux pratiquant des sports d’endurance comme la course à pied, le cyclisme ou la natation, ont des besoins en fer accrus.

L’exercice intense stimule la production de globules rouges pour favoriser l’oxygénation des muscles et la performance physique.

De plus, ces activités peuvent provoquer des pertes de fer par la sueur, l’urine et même par des micro-hémorragies gastro-intestinales dues aux impacts répétés ou à la dégradation des globules rouges lors de l’effort.

E. Vous avez plus de 50 ans :

Avec l’âge, la production d’acide gastrique devient moindre, ce qui peut perturber l’absorption du fer.

De plus, les régimes alimentaires peuvent devenir plus restrictifs en cas de maladies, de difficultés à mâcher, etc.

Les maladies chroniques, les saignements gastro-intestinaux et la prise de certains médicaments (comme les anti-inflammatoires ou les anticoagulants) peuvent aussi contribuer à une perte de fer ou à une mauvaise absorption.

VI. Les solutions naturelles pour optimiser son taux de fer :

A. Alimentation riche en fer et gestion des anti-nutriments :

Incluez dans votre alimentation des aliments riches en fer tels que :

Des viandes rouges (bœuf, agneau).
Des abats (foie).
Des légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots noirs).

Les viandes fournissent du fer héminique, plus facilement absorbé, tandis que les légumineuses offrent du fer non héminique.

Comme nous l’avons vu précédemment, les légumineuses contiennent des anti-nutriments comme l’acide phytique, les lectines et les saponines qui peuvent interférer avec l’absorption du fer et d’autres nutriments. Pour les limiter :

Faites tremper les légumineuses plusieurs heures avant la cuisson pour limiter l’acide phytique et optimiser l’absorption des minéraux.
Faites germer les légumineuses après trempage pour optimiser leur biodisponibilité en fer.
La cuisson des légumineuses limite les lectines et les saponines, rendant les nutriments comme le fer, le manganèse et le sélénium plus accessibles.

Associez les légumineuses à des aliments riches en vitamine C comme les agrumes, les poivrons et les tomates, pour favoriser l’absorption du fer non héminique.

Intégrez également des sources de vitamine A (carottes, patate douce, épinards…), vitamines du groupe B (B6, B12, folate avec la banane, l’avocat, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes…), cuivre (huître, noix de cajou, foie…) et manganèse (noix de pécan, ananas, épinards…) dans votre alimentation pour soutenir le métabolisme du fer et la formation des globules rouges.

B. Gestion du stress et des émotions :

La gestion du stress et des émotions est cruciale pour maintenir un niveau de fer normal et un bien-être global optimal.

Le stress chronique peut perturber l’absorption des nutriments et la production de globules rouges.

Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour limiter le stress.

Faites des activités qui vous plaisent pour optimiser votre bien-être émotionnel telles que la lecture, les arts, la marche en pleine nature…

Planifiez et organisez votre emploi du temps pour éviter le surmenage et les situations stressantes. Une bonne gestion du temps contribue à limiter le stress et favorise un meilleur équilibre nutritionnel.

Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Les relations sociales positives et le soutien émotionnel aident à limiter le stress et à maintenir un bien-être mental.

C. Pratiquer raisonnablement une activité physique adaptée à vous :

L’exercice physique joue un rôle crucial dans le maintien d’un niveau de fer optimal en favorisant la circulation sanguine, ce qui favorise une meilleure distribution du fer dans les tissus.

Il stimule la production de globules rouges en agissant sur l’érythropoïétine, favorise l’absorption du fer et limite le stress oxydatif cellulaire.

L’activité physique régulière aide aussi à réguler les réserves de fer et à moduler les réponses immunitaires.

Vous pouvez inclure des exercices de renforcement musculaire afin d’optimiser votre endurance mais également des exercices d’étirement tels que le yoga afin d’optimiser la flexibilité et limiter les tensions musculaires. Une bonne flexibilité peut également contribuer à une meilleure récupération après l’exercice.

La régularité est essentielle pour des bienfaits durables sur votre bien-être. Choisissez des exercices adaptés à vos besoins, vos envies et vos contraintes du quotidien.

L’idéal est de pratiquer 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine.

D. Se complémenter pour soutenir son organisme :

En cas de manque de fer, une complémentation peut s’avérer bénéfique pour vous aider à atteindre rapidement un niveau de fer normal dans votre organisme, surtout lorsque les besoins sont accrus ou que les apports alimentaires sont insuffisants.

Nous vous conseillons d’utiliser du fer sous forme de bisglycinate qui sera mieux absorbé et toléré. La lactoferrine, une protéine de liaison du fer, combinée au bisglycinate de fer, peut également aider à optimiser l’absorption de ce minéral.

Votre complément alimentaire peut également contenir des vitamines B6 et B12) pour soutenir la formation des globules rouges, ainsi que du cuivre et du sélénium pour la fonction immunitaire et également des vitamines A et B2 pour contribuer au métabolisme du fer et.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à demander conseil auprès d’un professionnel qui pourra vous conseiller ou nous contacter directement par le biais de notre formulaire.

E. Se servir de ce que nous offre la nature :

Certaines approches naturelles peuvent compléter vos efforts pour maintenir un niveau de fer optimal telles que :

Consommer de la tisane d’ortie qui est riche en fer et en autres nutriments bénéfiques comme les vitamines du groupe B et C.
Ajouter de la spiruline à votre alimentation. Cette algue est une source concentrée de fer, de protéines, de vitamines du groupe B et de minéraux.

– Maintenir une bonne hydratation en buvant suffisamment d’eau chaque jour et de manière régulière, ce qui aide à la digestion et à l’absorption des nutriments.

VII. Conclusion

Nous avons vu que le fer est crucial pour le transport de l’oxygène et la formation des globules rouges, qu’il y avait un lien entre fatigue et carence en fer mais également d’autres signes comme des palpitations et soucis cognitifs.

La carence en fer peut être causée par une alimentation insuffisante, des déséquilibres digestifs ou des pertes de sang.

Nous avons répondu à la question suivante : est-ce que le manque de fer agit sur le sommeil et nous vous avons conseillé, pour prévenir ces signes, d’adopter une alimentation riche en fer, de la combiner avec des sources de vitamine C pour optimiser l’absorption, de gérer le stress et de pratiquer régulièrement une activité physique.

En cas de besoin, des compléments alimentaires de bisglycinate de fer peuvent aider à atteindre un niveau normal plus rapidement.

Pour les personnes soucieuses du bien-être de leurs proches, une hygiène de vie équilibrée alliant alimentation, gestion du stress et complémentation est essentielle pour maintenir un niveau de fer normal et assurer le bien-être global de tout son entourage.

Bibliographie :

https://www.inserm.fr/

https://www.anses.fr/fr

https://www.afdn.org/

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Vieillir en bonne santé

Céline CARRET LEMBLIN — Wed, 15 May 2024 06:38:00 +0000

Vieillir en bonne santé

« Le voyage est court, essayons de le faire en 1ère classe » disait Philippe Noiret.

Vieillir en bonne santé, c’est le vœu de chacun d’entre nous. Toutefois, si la durée de vie moyenne des hommes et des femmes augmente régulièrement, l’espérance de vie en bonne santé a tendance à stagner.

C’est notre mode de vie qui est en cause, le stress, une alimentation déséquilibrée, le tabac, l’effort physique intense pour certains ou au contraire l’absence d’activité pour d’autres, mais aussi, pour nous tous, le temps qui passe.

Une hygiène de vie qui fait la différence

Manger des légumes, choisir des aliments de qualité, prendre soin de son sommeil, avoir une activité physique quotidienne, boire suffisamment et régulièrement, sortir et ressentir les éléments naturels qui nous entourent, accepter ses émotions… On ne le répètera jamais assez, prendre soin de votre corps et de votre esprit est votre meilleur atout.

Lorica vous accompagne dans le but de vous aider à gagner cet équilibre énergétique qui passe parfois par la régénération profonde des cellules du corps. Tout cela avec des produits de micronutrition de qualité supérieure*.

Lorica propose deux produits majeurs.

Énergie & Vitalité, Sport

Ubiquinol Q10

28,60 €
quantité de Ubiquinol Q10

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L’Ubiquinol est la forme réduite de la coenzyme Q10, une molécule organique impliquée dans le fonctionnement normal de nos cellules.

Naturellement produite par le corps, son taux baisse au fil de l’âge entraînant une diminution de l’énergie cellulaire et une baisse de la protection antioxydante. La conséquence est une accélération du vieillissement cellulaire et les maladies pouvant en découler.
Une complémentation est préconisée.

Ubiquinol Q10 proposé par Lorica est assimilable directement par l’organisme (forme non oxydée contrairement à l’ubiquinone).
Il est vivement recommandé aux sportifs et dans le vieillissement prématuré des cellules.

Le brevet Kaneka garantit la formule d’un produit naturel de la plus haute qualité et dont le procédé de microencapsulation améliore très nettement la biodisponibilité des ingrédients nutritionnels.

Equilibre Cardiovasculaire

Huile de Krill

23,10 €
quantité de Huile de Krill

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Une huile majeure pour votre organisme.

Issue d’une petite crevette vivant dans les eaux profondes de l’Antarctique, l’huile de Krill a de multiples vertus bienfaitrices :

Source d’oméga 3, elle renferme également des phospholipides et de l’astaxanthine,
Maintient le fonctionnement normal du cerveau (DHA),
Présente un grand intérêt dans la fonction cardiovasculaire (DHA),
Contribue au métabolisme lipidique normal.

Cela fait de l’huile de Krill un merveilleux atout pour améliorer la qualité de vie.

Ubiquinol Q10 et Huile de Krill , deux compléments alimentaires qui aident à bien vieillir, pour profiter pleinement de la vie jusqu’au bout du voyage et en 1ère classe !

Laboratoire Lorica, des compléments alimentaires pour toute la famille !

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Le nouveau Tonugen®

Céline CARRET LEMBLIN — Fri, 03 May 2024 13:27:16 +0000

Le nouveau Tonugen® en gélules est conçu pour vous !

30 ingrédients actifs composent désormais la nouvelle formule Tonugen®, difficile de trouver mieux dans une petite gélule !

0 est la quantité d’excipient que vous trouverez dans la nouvelle formule de Tonugen®. Il se présente maintenant sous forme d’un cocktail de 100% d’ingrédients actifs emmitouflés dans des gélules végétales.

3 est le nombre de minéraux qui vous permettront de parfaire votre métabolisme énergétique (calcium, phosphore et magnésium).

5 acides aminés principaux pour vous permettre de nourrir vos cellules et rentrer dans la constitution de votre organisme. Bonne roue de secours quand votre corps peine à les synthétiser !

6 oligo-éléments pour aider à l’assimilation des nutriments.

11 vitamines pour réveiller toutes les fonctions cellulaires afin de vous fournir le tonus dont vous avez besoin.

Et d’autres ingrédients comme l’ubiquinone, la phosphatidylsérine, etc…

100% de vitalité ! c’est la promesse que vous fait Tonugen® quand vous prenez 3 gélules par jour.

Relevez les défis auxquels vous êtes confronté, que vous soyez étudiant, sportif, une femme enceinte, en période d’allaitement, ou simplement quelqu’un qui veut profiter de la vie de tous les jours. La nouvelle formule Tonugen® est la solution qui vous permettra de profiter pleinement de chaque moment.

Énergie & Vitalité, Sport

Tonugen®

28,60 €
quantité de Tonugen®

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S’épanouir comme la fleur du printemps

Céline CARRET LEMBLIN — Thu, 02 May 2024 13:19:47 +0000

S'épanouir comme la fleur du printemps

Alors que le printemps se réveille en déployant ses fleurs, il est temps pour vous aussi de nourrir votre propre épanouissement. À cette occasion spéciale, nous sommes ravis de vous inviter à regarder notre webcast exclusif intitulé “S’épanouir comme la fleur du printemps”. Un événement qui vous apportera des conseils en nutrition et bien-être adaptés à cette belle saison de renouveau.

Voici ce que vous découvrirez :

Nutrition saisonnière : Quels aliments frais et de saison intégrer dans votre alimentation pour revitaliser votre énergie ?

Conseils pratiques : Des astuces simples pour une hydratation optimale et un métabolisme dynamisé.

Rôle des compléments : Comment les compléments alimentaires peuvent soutenir et agrémenter votre diète printanière ?

Na ratez pas ce rendez-vous enrichissant !

Des compléments alimentaires pour toute la famille !

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90% de la population française est carencée en oméga 3

Céline CARRET LEMBLIN — Mon, 06 Mar 2023 16:40:39 +0000

90% de la population française est carencée en oméga 3

Troubles de l’humeur et/ou cardiovasculaires, déséquilibres hormonaux, thyroïdiens, manques de fertilité… de nombreux troubles sont associés en cause ou en conséquence à un déséquilibre en Oméga 3 !

Naturopathe et formatrice, Maeva MÈNE aborde dans ce Mes solutions Bien-être les thèmes suivants :

– Généralités sur les Oméga 3

– Que penser de l’apport en Oméga 3 végétaux ?

– D’autres utilités pour les Oméga 3 ?

– Quel est l’intérêt d’une supplémentation en Oméga 3 ?

Pour visionner L’importance des oméga 3, cliquez sur l’image ci-dessous.
Durée 24 min.

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Le rôle de l’index glycémique dans la prise de poids

Emmanuel Dubuisson — Thu, 23 Dec 2021 14:17:00 +0000

Le rôle de l’index glycémique dans la prise de poids

Découvrez dès à présent les conseils de Maeva MENE, naturopathe, iridologue, certifiée OMNES, qui répond aux questions d’Elodie PEREZ, conseillère naturopathe du Laboratoire Lorica, sur l’index glycémique et son rôle dans le contrôle du poids.

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Les compléments alimentaires pour vos vacances !

Emmanuel Dubuisson — Mon, 01 Jul 2019 13:36:58 +0000

Les compléments alimentaires pour vos vacances !

L’été, c’est une invitation au voyage vers des destinations plus ou moins lointaines, pour découvrir ou redécouvrir ces richesses qui vous entourent. C’est aussi pour vous l’occasion de vous détendre, faire le vide en laissant dossiers et stress au travail, tout oublier le temps de quelques semaines. Les vacances sont toujours plus reposantes lorsqu’elles débutent avec un moral et une santé au beau fixe. Alors prêt ? Voici quelques conseils pour que vos vacances se déroulent comme vous l’imaginez.

Vacances N°1 : quand l’été rime avec randonnée !

Pour vous, les vacances, c’est le grand air pur ! Visiter, randonner, se remettre au sport car vous avez la journée pour vous ! Mais votre corps est-il prêt à vous suivre ?

Tonugen®

1 – Entretient le métabolisme énergétique normal avec l’apport en calcium, phosphore, magnésium, manganèse, cuivre, vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 et C.

Contribue à la réduction de la fatigue par un apport en magnésium et vitamines B2, B3, B5, B6, B9, B12 et C.

Participe au métabolisme normal des macronutriments grâce au zinc, au chrome et à la vitamine B8.

2 – Contribue au fonctionnement normal du système nerveux grâce aux cuivre, magnésium et aux vitamines B1, B2, B3, B6, B8, B12 et C.

3 – Contribue au fonctionnement normal du système immunitaire grâce aux zinc, cuivre, sélénium et aux vitamines A, B6, B9, B12 et C.

4 – Participe à la protection des cellules contre le stress oxydatif grâce aux zinc, manganèse, sélénium, cuivre et aux vitamines B2, C et E.

Ubiquinol Q10

1 – La coenzyme Q10 est synthétisée dans le foie. Sa production décline avec l’âge, mais aussi avec l’effort physique, le stress, le tabagisme, certaines maladies ou médicaments (principalement les traitements qui vont avoir un impact négatif sur le foie).

2 – Contribue au maintien d’un taux normal d’ubiquinol dans l’organisme tout en respectant sa production naturelle.

Regenum® Forte

1 – Entretien du capital osseux :

Contribue à l’assimilation et à l’utilisation normales du calcium et du phosphore par la vitamine D. Contribue à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale des cartilages et des os grâce à la vitamine C.

Concourt au maintien d’une ossature normale à l’aide du calcium, du phosphore, du magnésium, du zinc, du manganèse ainsi que des vitamines D et K.

2 – Entretien des tissus de soutien :

Contribue à la synthèse normale des acides aminés par la vitamine B9, des acides aminés soufrés avec le molybdène, au métabolisme normal des protéines à l’aide de la vitamine B6. Contribue au maintien des tissus conjectifs normaux grâce au cuivre et à leur formation normale grâce au manganèse.

3 – Concourt à la protection des cellules contre le stress oxydatif grâce au zinc, au manganèse, au cuivre, au sélénium ainsi qu’aux vitamines B2, C et E.

Siprel Gel

1 – Le silicium joue un rôle biologique important dans l’organisme, dans les tissus conjonctifs (os, cartilages, peau…), le thymus, les parois artérielles… À 70 ans, l’organisme a perdu 80% de son capital. Particulièrement assimilable, le silicium organique assure une excellente solubilité des substances actives pour pénétrer jusqu’aux zones ciblées.

2 – Le MSM (Méthyl-Sulfonyl-Méthane) est un composé soufré naturellement présent dans le corps humain.

Le conseil Lorica : la randonnée c’est sac à dos, chaussures de randonnées pour éviter les douleurs articulaires, des chaussettes mi-coton, mi-polyester, des glucides avant le départ (lentilles, pois chiche), des barres de céréales dans le sac pour éviter l’hypoglycémie et 1,5 l d’eau par personne.

Vacances N°2 : quand l’été rime avec farniente !

Pour vous, les vacances c’est pour en profiter ! Bain de soleil, à la plage ou sur une chaise longue, baignade à la piscine ou à la mer, c’est parfait pour le moral, mais cela l’est moins pour votre peau et vos cheveux.

Pour votre peau, la crème solaire est obligatoire sous peine de rougeurs douloureuses. Profitez de KeraSoleil® concentré en Mélaline® et en cuivre, cela vous assurera un joli teint hâlé qui durera même après l’été (1).

1 – Contribue à une pigmentation plus intense et persistante de la peau après 30 jours de cure de MELALINE® et 3 expositions aux UV A/B espacées de 3 jours*.

La MELALINE® est un hydrolysat de kératine naturellement riche en mélanine (pigment responsable du bronzage), issu de la laine de mouton noir. Ce complexe protéomélanique soluble et bioactif agit sur la pigmentation grâce à son apport de mélanine et de cuivre. Plusieurs études cliniques ont prouvé son efficacité à partir de 10 jours d’utilisation, à raison de 650 mg par jour.

Participe au maintien d’une peau normale avec la vitamine A ; contribue au maintien des tissus conjonctifs normaux grâce au cuivre.

2 – Contribue à la pigmentation normale de la peau et à protéger les cellules contre le stress oxydatif grâce au cuivre.

L’Extramel®, contenu dans Kera Soleil®, est un extrait spécifique de melon titré en SOD. Les SOD sont des enzymes naturellement présentes dans le corps humain. Elles sont présentes dans les mitochondries qui sont responsables de 90% de la production de radicaux libres.

* Étude Pharmascan n°14E1495 pour l’apport de 650 mg/jour de MELALINE®.

Sable, sel, chlore, soleil peuvent agresser vos cheveux. Kera Concept® offrira à vos cheveux les éléments essentiels pour des cheveux brillants et soyeux.

Kera Concept®

1 – Contribue à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale de la peau grâce à la vitamine C. Contribue au maintien d’une peau normale grâce au zinc et aux vitamines A, B2, B3 et B8. Participe à la pigmentation normale de la peau grâce au cuivre.

2 – Participe au maintien d’ongles normaux avec le zinc et le sélénium, et de cheveux normaux avec le zinc, le sélénium et la vitamine B8. Aide à la formation normale des tissus conjonctifs avec le manganèse et à leur maintien avec le cuivre.

3 – Contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif par l’intermédiaire du zinc, du manganèse, du cuivre, du sélénium, des vitamines B2, C et E.

Le conseil Lorica : la crème solaire, appliquée toutes les heures, vous protégera des UV mais surtout ne vous empêchera pas de bronzer. Contre les insolations, le chapeau s’impose, tout comme une hydratation régulière par petites gorgées d’eau.

Vacances N°3 : quand l’été rime avec voyages à l’étranger !

Pour vous les vacances, c’est découvrir le monde au-delà des frontières ! Qu’elles soient exotiques, limitrophes ou beaucoup plus lointaines, une nouvelle culture vous attend, et votre corps devra s’y habituer.

Un océan à traverser ?

Cap Sommeil®

1 – Contribue à réduire le temps d’endormissement grâce à la mélatonine. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation de 1 mg de mélatonine avant le coucher.

2 – Contribue à atténuer les effets du décalage horaire grâce à la mélatonine. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation d’au moins 0,5 mg de mélatonine juste avant le coucher du premier jour du voyage et les quelques jours suivant le jour d’arrivée à destination.

3 – Aide à maintenir un sommeil naturel grâce au pavot de Californie et contribue à une relaxation optimale en cas de stress ou de tension grâce à la valériane.

Le magnésium, les vitamines B3 et B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux.

Une cuisine au goût épicée ? Mettez dans vos bagages :

Myriaflor® G

1 – Apport d’au moins 21 milliards de bactéries par prise. 8 souches appartenant aux genres Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus et Propionibacterium, sélectionnées sur des critères d’aptitudes physiologiques (résistance au pH gastrique et aux sels biliaires) et de résistance à la conservation à des températures de l’ordre de 30°C.

2 – Maintient l’état normal des muqueuses grâce aux vitamines A, B2, B3 et B8. Contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif grâce aux vitamines B2, C et E ainsi que les oligoéléments (Zn, Mn, Cu, Se).

3 – Participe au métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue grâce au magnésium ainsi que les vitamines B2, B3, B5, B6, B12 et C.

4 – Concourt au fonctionnement normal du système immunitaire grâce aux oligoéléments (Zn, Cu, Se), ainsi qu’aux vitamines A, B6, B9, B12 et C.

5 – Contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives grâce au calcium.

Le conseil Lorica : portez une attention particulière à l’eau car dans certains pays elle peut vous rendre malade et gâcher votre séjour… Préférez une bouteille d’eau fraîche non ouverte avec un verre sans glaçon !

Vacances N°4 : quand l’été rime avec escapade culturelle !

Pour vous les vacances, c’est fait pour évacuer le stress ! Le sport, la randonnée, très peu pour vous… Vous préférez les musées, la musique, lire un livre, ou ne rien faire !

Votre allié de la détente pour l’été est Germag®

1 – Contribue au fonctionnement normal du système nerveux et aux fonctions psychologiques normales grâce au magnésium et aux vitamines B1, B3, B6, B8, B12 et C.

2 – Contribue à réduire la fatigue et participent au métabolisme énergétique normal à l’aide du magnésium, des vitamines B2, B3, B5, B6, B12 et C.

3 – Contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif (radicaux libres) grâce aux manganèse, cuivre, sélénium et zinc ainsi qu’aux vitamines B2, C et E.

Contribue au maintien d’une glycémie normale à l’aide du chrome et à une fonction thyroïdienne normale grâce au sélénium.

Participe au métabolisme glucidique normal grâce au zinc.

4 – Contribue au fonctionnement normal du système immunitaire à l’aide des vitamines A,

B6, B9, B12 et C ainsi qu’à l’aide des cuivre, sélénium et zinc.

>> En complément avec l’Omega 3 (34/24)

1 – Apporte un équilibre d’acide eicosapentaénoïque (EPA) et d’acide docosa- hexaénoïque (DHA). Une consommation journalière de 250 mg de DHA participe au maintien des fonctions cérébrales normales.

2 – Participe au maintien d’une fonction visuelle normale à l’aide du DHA. Les effets bénéfiques sont obtenus par la consommation journalière de 250 mg de DHA.

3 – Contribue à une fonction cardiaque normale grâce à l’EPA et au DHA. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 250 mg d’EPA et DHA.

Mais aussi le Concept Mémoire®

1 – Contribue au fonctionnement normal du cerveau grâce au DHA. L’effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien de 250 mg.

2 – Concourt à des performances intellectuelles normales grâce à la vitamine B5. Contribue au fonctionnement normal du système nerveux grâce aux vitamines B6, B12 et C, et à la fonction cognitive normale grâce au zinc.

3 – Participe à la réduction de la fatigue à l’aide des vitamines B5, B6, B9, B12 et C.

Le conseil Lorica : pensez à la relaxation. 10 min assis dans un lieu calme, yeux fermés. Concentrez-vous sur votre respiration puis sur les bruits qui vous entourent. Vous chasserez le stress de ces derniers jours. Un rituel à effectuer tous les matins et votre journée démarrera du bon pied !

Bien-être, détente, culture, sport et découvertes, à chacun ses vacances ! Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Avec quelques compléments nutritionnels adaptés, vos vacances seront exactement celles que vous attendez !

1-Clinical study : Dermscan N°14E1495. Statistically significant results, with p<0,001 vs JO.

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Vitalité – Lorica / archive OVH

Comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras

Comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras ?

I. Comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras - Introduction :

II. Comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras - comprendre la différence entre masse musculaire et masse grasse :

A. La masse musculaire, un tissu actif :

B. La masse grasse, une réserve d’énergie :

C. Pourquoi il ne suffit pas de “manger plus” pour prendre du muscle :

III. Comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras - Pourquoi on peut prendre du gras et peu de muscle : les facteurs cachés :

A. Une alimentation déséquilibrée

B. Un entraînement mal ciblé :

C. Le stress et le manque de sommeil :

D. Le vieillissement naturel :

IV. Les piliers d’une prise de masse musculaire :

A. Une alimentation riche en protéines naturelles et en micronutriments :

B. L’entraînement en résistance, clé du développement musculaire :

C. Le rôle fondamental du repos et du sommeil :

D. La gestion du stress et des émotions :

E. Lorisport® : une formule complète pour soutenir récupération et performance :

V. Comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras - Conclusion :

Comment agir contre la fatigue ?

Comment agir contre la fatigue ?

I. Comment agir contre la fatigue - Introduction

II. Comment agir contre la fatigue - Comment expliquer la fatigue ?

A. Fatigue physique :

B. Fatigue mentale :

C. Fatigue émotionnelle : quand les émotions épuisent corps et esprit :

C. Fatigue émotionnelle : quand les émotions épuisent corps et esprit :

III. Comment agir contre la fatigue - Les causes principales de la fatigue :

A. Les soucis de sommeil :

B. Le stress chronique :

C. Une alimentation déséquilibrée :

D. Un déséquilibre physiologique :

E. Un dysfonctionnement du processus de méthylation :

IV. Agir contre la fatigue avec des solutions naturelles :

A. Équilibrer votre hygiène de vie :

B. Optimiser son alimentation :

V. Comment agir contre la fatigue - Conclusion :

Quel est le meilleur fer assimilable ?

Quel est le meilleur fer assimilable ?

I. Quel est le meilleur fer assimilable - Introduction :

II. Quel est le meilleur fer assimilable - Le rôle du fer dans l’organisme

A. Transport de l'oxygène :

B. Myoglobine et fonction musculaire :

C. Production d'énergie :

D. Soutien du système immunitaire :

III. Quel est le meilleur fer assimilable ? Les différents types de fer :

IV. Les différents facteurs qui peuvent influencer l’absorption du fer :

A. Facteurs favorisant l'absorption du fer :

B. Facteurs limitants de l'absorption du fer :

C. Recommandations pour optimiser l'absorption du fer :

V. Complémentation en fer : quand et comment ?

A. Le bisglycinate de fer :

B. La lactoferrine :

C. L’influence des autres composants dans le métabolisme du fer :

VI. Les solutions naturelles pour optimiser le taux en fer dans l’organisme :

A. Gestion du stress et des émotions :

B. Activité physique :

II. Quel est le meilleur fer assimilable ? Conclusion :

Fatigue et carence en fer

Fatigue et carence en fer

I. Fatigue et carence en fer - Introduction :

II. Fatigue et carence en fer - À quoi sert le fer dans l'organisme

A. Comment le fer est-il absorbé ?

B. Et comment arrive-t-il jusqu’à nos cellules ?

C. Comment notre organisme se sert de ce minéral ?

D. La régulation du fer, un processus rigoureux de l’organisme :

III. Fatigue et carence en fer, quel est le lien ?

A. Comment la carence en fer perturbe-t-elle le système nerveux ?

B. Et le corps physique ?

IV. Les signes qui peuvent montrer une carence en fer :

A. Est-ce que le manque de fer agit sur le sommeil ?

B. Quand la carence en fer nuit à la peau :

C. Carence en fer = carence en oxygène :

D. Et le cerveau dans tout ça ?

E. Humeur perturbée, et si c’était plutôt l’équilibre du fer le problème ?

V. Les habitudes que vous avez (ou que vous n’avez pas) qui peuvent générer une carence en fer :

A. Ne pas consommer assez de fer :

B. Perdre votre fer :

a. Les saignements :

E. Lorisport^® : une formule complète pour soutenir récupération et performance :